骨质疏松症怎么治疗有效？这份超全防治指南请收好！

如果你发高变矮、弯腰驼背越来越明显，甚打个喷嚏就腰疼，很可能骨质疏松已经找上门了。今天我们就来这个悄悄偷走骨头的疾病，告诉你哪些方法真的管用。

骨质疏松到底是怎么回事？

简单来说，骨质疏松就是骨头变得像蜂窝一样多孔脆弱。正常情况下，我们的骨骼一直在进行新陈代谢，30岁前成骨大于破骨，之后这个平衡就被打破。特别是女性绝经后，雌激素水平下降会让骨量断崖式下跌。

很多人以为这是老年病，其实从30岁开始骨量就在流失。办公室久坐、过度防晒、长期喝碳酸饮料的年轻人，现在就可能埋下隐患。

这些信号提醒你要查骨密度了

除了前文提到的身高缩短、不明原因骨痛，这些症状也要警惕：

- 轻微碰撞就骨折，尤其是髋部、手腕

- 牙齿松动脱落速度加快

- 夜间小腿频繁抽筋

- 指甲变脆易断裂

建议50岁以上女性、60岁以上男性每年做双能X线骨密度检查（DXA），有风险因素的可以提前到40岁筛查。

治疗骨质疏松的三大支柱

1. 基础治疗必须跟上

每天1000mg钙+800IU维生素D是底线，但要注意：

- 钙片好随餐分次吃，单次不超过500mg

- 维生素D需要配合晒太阳，隔着玻璃无效

- 咖啡每天别超2杯，会影响钙吸收

2. 药物选择要对症

- 抑制破骨：阿仑膦酸钠（每周一次）、唑来膦酸（每年输液）

- 促进成骨：特立帕肽（适合患者）

- 雌激素疗法：适合更早期女性，需严格评估风险

3. 运动是天然的"壮骨药"

推荐这些对骨骼友好的运动：

• 快走/慢跑（每天30分钟）

• 太极/八段锦（改善平衡防跌倒）

• 弹力带训练（增强肌肉保护力）

游泳对关节友好，但对增骨量有限。

饮食加分的实用技巧

除了牛奶酸奶，这些高钙食物要常吃：

- 北豆腐（138mg/100g）比豆浆补钙

- 芝麻酱（1170mg/100g）拌菜很实用

- 芥菜（294mg/100g）钙含量超牛奶

- 沙丁鱼罐头（连骨吃）

记得少吃咸菜、火腿等高盐食物，盐会加速钙流失。戒烟限酒就不用多说了，这两样都是骨骼""。

关于治疗的常见疑问

Q：吃药后腰不疼了能停药吗？

A：千万不能！骨密度需要3-5年持续治疗，症状改善只是步。

Q：补钙会导致肾结石吗？

A：合理剂量不会。建议白天多喝水，定期检查尿钙水平。

Q：年轻人需要预防吗？

A：30岁前多存"骨本"，就像存养老金一样重要。每天跳跳绳、喝杯奶都很管用。

后提醒大家，防治骨质疏松没有捷径。那些宣称"半个月"的保健品都不靠谱，规范治疗+长期管理才是正确打开方式。如果已经确诊，记得带着检查报告到内分泌科或骨质疏松专科就诊。