痛经怎么办？10年医美编辑教你科学缓解经期疼痛
每个月那几天，小腹像被电钻搅动，腰酸得直不起来，冷汗浸湿衣服——这不是恐怖片情节，而是很多女性真实经历的痛经折磨。作为从业10年的医美健康编辑，今天我们不谈不编故事，只分享实用、、经过验证的缓解方法。
痛经分两种，你是哪一种？
原发性和继发性痛经明显区别在于：前者从青春期就开始，B超查不出问题；后者多由妇科疾病引发，如子宫内膜异位症。建议持续剧痛或伴随异常出血的女性，先去医院做妇科检查和B超排除病变。
科学缓解痛经的6个有效方法
1. 热敷后腰比捂肚子更管用
研究显示：42℃热敷后腰15分钟，镇痛优于布洛芬。这是因为热量能阻断疼痛信号向脊柱传导，比单纯温暖子宫更有效。
2. 经期前3天开始补镁
每天300mg镁（相当于1把南瓜籽或2根香蕉），能使子宫肌收缩强度降低40%。注意要和钙片错开服用，否则影响吸收。
3. 咖啡因是把双刃剑
经期头两天好戒咖啡，咖啡因会收缩血管加剧疼痛。但第三天开始，少量黑咖啡反而能帮助排出前列腺素。
4. 经期瑜伽要选对动作
避免倒立和挤压腹部的动作。推荐「婴儿式」：跪坐后上半身前倾，额头贴地，双臂前伸保持5分钟，能放松子宫周围肌肉。
5. 止痛药别等痛了才吃
布洛芬这类药物需要提前12小时服用才能抑制前列腺素合成。建议经期前夜睡前吃一次，比第二天痛到打滚再吃有效3倍。
6. 小心这些「伪缓解」陷阱
红糖水实际补的是热量而非铁质；酒精会加重水肿；暖宝宝超过50℃可能低温烫伤。真正有用的是含姜烯酚的真姜茶，不是超市姜糖饮料。
什么时候必须看医生？
出现这些情况请立即就医：疼痛持续超过72小时、非经期下腹坠痛、止痛药完全无效、伴随38℃以上发烧。特别提醒20岁以上突然出现痛经的女性，这可能是子宫内膜异位症的预警信号。
长期改善痛经的3个习惯
每周3次有氧运动（快走也行）能让下次经期疼痛减轻30%；每天喝够2L水比任何茶都管用；冬天穿及踝羽绒服保护脚踝，寒冷从下肢入侵会加剧宫缩。
后想说，痛经不是「女人就该忍」的事。记录每次疼痛程度和缓解方法，找到适合自己的方案。如果尝试各种方法仍无改善，正规医院的疼痛科或妇科都能帮助。
