年轻人腰疼别硬扛！骨科医生教你3个简单动作自测腰椎健康

近门诊来了个26岁的程序员小李，说自己腰疼得晚上睡不着觉。检查发现他的腰椎已经出现早期退变，这和他每天坐12小时写代码直接相关。其实不只是久坐人群，快递小哥、健身爱好者、全职妈妈都是腰椎问题的高发人群。

你的腰椎正在发出求救信号

当出现以下情况时，千万别当成普通疲劳：早晨起床腰部僵硬要半小时才缓解；弯腰捡东西突然使不上劲；腿脚莫名发麻像过电。这些都是椎间盘在，脊柱外科协会数据显示，我国35岁以下人群腰椎发病率较十年前增长47%。

在家就能做的3步自测法

动作一：单腿直腿抬高 平躺时伸直腿慢慢抬高，低于60度就引发腰腿痛，可能神经已受压。 动作二：腰部前屈 双脚并拢向前弯腰，指尖够不到脚背且伴疼痛要警惕。 动作三：俯卧抬身 趴着用胳膊撑起上半身，骨盆不离地时腰部剧痛可能是关节问题。

骨科的护腰秘籍

1. 久坐人群必备：在办公椅上放个靠垫，保持膝盖略高于髋关节，每45分钟起身做"猫式伸展"——双手扶墙弓背5秒再放松。 2. 正确搬重物姿势：蹲下时整个脚掌着地，保持脊柱中立位，用腿部力量站起。 3. 床垫选择：平躺时手指刚好能插入腰部与床垫缝隙的硬度合适。

这些误区让腰椎伤上加伤

×盲目做"小燕飞"：急性腰痛时做这个动作可能加重损伤 ×依赖护腰带：长期佩戴会导致核心肌群萎缩 ×店暴力推拿：不当手法可能造成韧带二次损伤

什么时候必须看医生？

当疼痛持续超过2周、夜间痛醒、伴随大小便异常时，一定要做核磁共振检查。目前医院常用的微创椎间孔镜技术，切口只有7mm，当天就能下床。但记住，所有治疗都不如早期预防，从今天开始，放下手机站起来下吧！

（本文所述诊疗方法均有临床依据，具体治疗方案需经医生评估。文中提及的训练需在范围内进行，如不适请立即停止。）