牙龈炎是什么？这份超全防治指南请收好
早上刷牙时发现牙龈出血？吃苹果总在果肉上留下血印？这些可能都是牙龈炎在作怪。作为口腔科常见的问题之一，我国超70%的成年人都曾遭遇过牙龈炎的困扰。今天我们就用接地气的方式，说说这个容易被忽视的口腔健康。
你的牙龈正在发出这些求救信号
健康的牙龈应该呈现淡粉色，像橘子皮一样有均匀的小点。当出现以下情况时，就要提高警惕了：刷牙时牙刷上有明显血迹；牙龈颜色变得鲜红或暗红；轻轻触碰就会出血；口腔时常有异味；牙龈看起来变得"胖嘟嘟"的。这些症状往往不会伴随剧烈疼痛，正因如此，很多人误以为"出血而已，没什么大不了"，结果错过了佳干预时机。
牙龈发炎的真正元凶是谁？
牙菌斑是引发牙龈炎的罪魁祸首。当食物残渣在牙齿表面停留超过12小时，就会形成这种黏糊糊的细菌薄膜。1毫克牙菌斑里住着超过2亿个细菌，它们会产生刺激牙龈。很多人不知道的是，即使每天刷牙，仍有40%的牙面容易被遗漏，特别是牙缝和牙龈边缘这些隐蔽角落。
此外，这些因素会让牙龈炎更易找上门：长期吸烟会让牙龈缺氧；激素变化（如孕期、青春期）使牙龈更敏感；戴着矫正器清洁难度增加；糖尿病患者伤口更难愈合；长期服用某些药物会减少唾液分泌。
三步自检法判断程度
对着镜子做个简单自查：先用清水漱口，等待5分钟后观察唾液是否带血丝（早期信号）；用干净手指轻压牙龈看是否渗血（中度炎症）；后观察牙龈是否开始与牙齿分离（进展期表现）。注意，如果已经能在牙根看到黄色牙结石，说明炎症存在时间可能超过3个月。
防治牙龈炎的实用技巧
改良巴氏刷牙法值得掌握：牙刷斜45度对准牙龈沟，小幅颤动清洁，力度像皮肤般轻柔。建议选择小头软毛牙刷，每3个月更换。牙线使用要像"拥抱"每颗牙齿那样呈C字型上下滑动。对于容易塞牙的人，冲牙器能更有效清理食物残渣。
饮食上可以多吃苹果、胡萝卜这类需要咀嚼的蔬果，它们能帮助清洁牙面。富含维C的猕猴桃、西兰花有助于牙龈修复。要控制奶茶、碳酸饮料的摄入频率，如果饮用建议使用吸管减少接触。
什么时候必须看医生？
当牙龈出血持续1周以上，或者出现这些情况时请立即就诊：牙龈自发流血；牙齿有松动感；牙龈明显退缩；口腔异味怎么都消除不掉。的洁牙治疗能清除顽固牙结石，这是家庭护理无法替代的。一般来说，每年1-2次定期洁牙能有效预防牙龈炎复发。
关于牙龈炎的常见误解
"刷牙出血就该停止刷牙"其实是误区，相反应该更认真清洁出血部位。市场上的"止血牙膏"只能暂时掩盖症状，无法解决根本问题。孕妇更要重视牙龈健康，研究显示牙龈炎可能增加早产风险。另外，牙龈炎不会直接传染，但导致炎症的细菌可能通过共用餐具传播。
记住，牙龈炎就像口腔的感冒，早发现早处理就不会酿成大问题。从今天开始，给牙龈多一点关注，别让这个小问题偷走你的健康笑容。
